Přišla klientka na diagnostiku držení těla na Harcovku celá nešťastná. Byla z daleka.
MĚLA VÝHŘEZ PLOTÉNKY
v místě, kde páteř přechází v kost křížovou, tedy úplně dole. Bolely ji kyčle, krční páteř.
PŘITOM PRAVIDELNĚ CVIČÍ,
řekla. Pravidelně dochází na cvičení a baví jí to. Navíc se tam řeší
DNO PÁNEVNÍ
a to všechny ženy potřebují, protože všechny ho mají špatné, ochablé.
SVÉ BŘICHO VIDÍME
a zatneme-li břišní svaly, pak i když jsou zakryté nějakou vrstvou tuku, dokážeme posoudit, jestli jsou pevné nebo ochablé. Proč? Protože svaly vidíme a můžeme si sáhnout.
SÁHLY JSTE SI NĚKDY NA DNO PÁNEVNÍ?
A to mám samozřejmě na mysli hlubší struktury svalů dna pánevního.
JAK TEDY VÍME, JESTLI JSOU OCHABLÉ ČI NEDOSTATEČNĚ PRUŽNÉ?
Jak víme, že cvičení na posilování dna pánevního nám prospívá NEBO škodí?
DÁM VÁM PŘÍKLAD
Sice hloupý, ale dostatečně jasný. Představte si, že někdo prohlásí:
TŘETÍ ZUB VPRAVO DOLE
je třeba čistit, aby byly zuby pevné, zdravé a krásné. Tato informace se nám začne objevovat na mnoha místech a my uvěříme. Budeme čistit trojku vpravo dole a na zbytek se vykašleme. Co se stane? Nejspíš si vydřeme sklovinu u trojky vpravo dole a zbylé zuby se nám v mezičase zkazí.
ASI TAK, JAKO KLIENTCE VYHŘEZLA PLOTÉNKA
Svaly se upínají od kosti ke kosti. Čím tužší jsou, tím se „utahuje“ kloub mezi nimi, samozřejmě pouze z jedné strany.
Je-li sval přetížený a začneme ho cvičením zapojovat, pak se přetíží ještě více. Týká-li se sval kloubů, zmenšuje se kloubní štěrbina, což je první krok ke vzniku artrózy. Týká-li se páteře, zmenšuje se meziobratlový prostor a ploténky začnou vysychat.
SVALOVÁ ROVNOVÁHA
je tehdy, když dva svaly či skupiny svalů stojící proti sobě jsou v podobném napětí (ideál neexistuje, nehrajeme na dokonalost), čímž zajišťují správné centrování kloubů a páteře a současně i dostatečný prostor. Navíc
KDYŽ JE SVAL FUNKČNÍ,
znamená to, že je nejen pevný, tedy silný, ale je také pružný a to nejen do protažení, ale také do stažení. Přidáme-li
VROZENOU DISPOZICI
a v průběhu času vytvořené návyky k určitým stojům, způsobům sedu, vysoké či nízké nožní klenbě, pak zjistíme, že
ŘEŠIT DNO PÁNEVNÍ NEDÁVÁ SMYSL
Smyslem cvičení je zaměření na celou posturu, tedy držení těla, protože jedna má pánev v předsunu, druhá naklopenou dopředu, do toho jedna chodí špičkami ven, druhá dovnitř, jedna je aktivní sportovkyně, druhá radši chodí na krátkou procházku s pejskem a pracovní dobu jedna prosedí a druhá u pokladny prostojí. Řešit dno pánevní odděleně od zbytku těla nedává smysl.
DNO PÁNEVNÍ MAJÍ I PÁNOVÉ,
takže pozor pánové, nediskriminujeme a budeme rádi, když si počtete s námi, protože se vás to rozhodně týká!
PODÍVEJME SE NA TYTO DVĚ VYCHÝLENÍ PÁNVE OD OSY
Pánev vlevo je spojena s náklonem dopředu. Obsah pánve se jakoby „vylévá“ dopředu a tlačí k břišní stěně. Všimněme si, že pánev a stehenní kost netvoří přímku. (Tohle postavení má většina žen, ale NE VŠECHNY!)
Pánev vpravo je v předsunu dopředu. Tento předsun je spojen s náklonem dozadu. Všimněte si, že břicho se také tlačí dopředu, ale jinak. Pánev a nohy také nejsou v přímce, ale jsou v opačném postavení než předchozí stoj. (Tohle postavení je více typické pro muže, ALE ČASTO JE VIDĚT I U ŽEN!)
POJĎME KOUKNOUT ZEZADU
U náklonu pánve vidíme kožní řasu výše než u předsunu pánve
PODÍVEJME SE DOVNITŘ
Na prostředním obrázku vidíme orgány + dole červenou barvou dno pánevní.
Je-li pánev naklopena dopředu, svaly povolují a tlak je směrem k močovému měchýři a spíše hrozí inkontinence - únik moči.
Je-li pánev v předsunu, svaly se přetíží a orgány se tlačí k řitnímu otvoru a spíše hrozí problémy se střevy a hemeroidy.
Zkombinuje-li se obojí, kdy dlouhodobě sedíme s náklonem pánve a k tomu ve stoje pánev předsouváme, pak už vlastně ani nevím a nedokážu říct.
CO TEDY?
Nic. Kašleme na dno pánevní a nestresujme. Řešme celkové držení těla, protože budeme-li spokojeni s břichem a nebudou nás bolet bedra nebo alespoň ne tak často, tak určitě máme dno pánevní přesně takové, jaké být má.
Navíc nás přestanou bolet kyčle, kotník se přestane zvrtávat a patní ostruha vymizí.
ŘÍKÁM TOMU KLOUBNÍ HYGIENA
a je to totéž jako zubní hygiena, protože řešit pouze trojku vpravo dole logicky nemá žádnou logiku.
CHCETE-LI ŘEŠIT TĚLO KOMPLEXNĚ,
pak nejvíce doporučuji sekci Léčba a prevence. Je to 10+1 video. To jedno video je automasáž, kterou bychom si mohli dopřávat několikrát za týden. Zbylých deset rozdělme na dva díly, kdy pět cvičení máme jeden týden a druhých pět máme druhý týden. Víkend si nechme volný. Za dva týdny projdeme celé tělo - klouby se vyživí, vycentrují, pánev napřímí, břicho zpevní, bedra protáhnou.
Upozornění: právě se chystá natočení druhého dílu Léčby a prevence.
Přidáme-li ve volných chvilkách přednášky, které jsou krátké, jasné a stručné, pak sami své držení těla napravíme tak, aby se svaly dna pánevního zapojovaly správně automaticky, aniž bychom se nějak snažili.
A MYSLÍTE-LI TO OPRAVDU VÁŽNĚ,
pak vám jako dárek dáváme 50% slevu na roční předplatné, protože si vážíme těch, co se snaží.
Naše motto je:
cvičte méně - ale správně - pro lepší výsledek
Karin Borejová
Comments